很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的 ，比如菠菜、菜含卷心菜以及西紅柿等，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質，可以緩解皮膚衰老等現象，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的 ，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值 ，更加有助於大家正確的菜含搭配食物，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有 ：動物肝髒，奶與奶製品及禽蛋 ，菜含綠葉菜類、什素生素黃色菜類及水果等。菜含胡蘿卜、什素生素西紅柿、柿子、雞蛋  、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶
、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜 、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A 。

富含維生素B1的食物有
：穀物皮 、豆類 
、堅果類
、芹菜 、瘦肉 、動物內髒、小米
、大白菜、發酵食品 ，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物
：動物肝髒如肝
、腎 、心，豬肉 、小麥粉、羊腎
、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚 、雞蛋、牛奶 、豆類及某些蔬菜
，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物
：肉類食物如牛肉 、雞肉 、魚肉和動物內髒等，全穀物食物如燕麥 、小麥麩、麥芽等 ，豆類如豌豆
、大豆等，堅果類如花生
、胡桃等 。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物
：隻有肉類食物中才含有維生素B12 ，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類
、動物內髒、魚
、禽 、貝殼類及蛋類 ，乳及乳製品中含量較少
 。植物性食品中基本不含維生素B12 。

富含維生素C的食物 ：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒 、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒 、菠菜
、蘿卜葉 、卷心菜 、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果 、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓 、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃 、酸棗等維生素C含量尤其豐富
。

富含維生素D的食物：自然界中隻有很少的食物含有維生素D
。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源 ，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝髒、蛋黃
、奶油和奶酪中相對較多 ，而瘦肉  、奶、堅果中含微量的維生素D
。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑 。

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富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油 、玉米油、花生油、芝麻油，豆類 ，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類 
、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E 。

富含維生素K的食物有：牛肝、魚肝油、蛋黃 、乳酪
、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿 、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜
，豌豆 、香菜、大豆油 、螺旋藻
、藕 。