鈣元素也是含钙身體中必不可少的一種微量元素 ，對於小孩子來說，量高如果身體鈣元素缺失的物览話 ，會影響到骨骼的含钙健康生長，而對於老年人來說，量高如果該元素缺失的物览話，可能會引起骨質疏鬆問題。含钙而在補充鈣的量高時候
，除了服用專門的物览補鈣鈣片之外，補鈣食物的含钙選擇也顯得非常有必要 。下麵就給大家推薦了幾種可以快速補鈣的量高食物 。

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一 、芝麻醬：芝麻醬富含蛋白質、含钙氨基酸及多種維生素和礦物質，量高含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，物览經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處
。含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂 ，有很好的潤腸通便作用。

二、蝦皮：蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬
。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋 、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂
 、磷等礦物質及維生素A 、氨茶堿等成分
，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

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三
、牛奶 ：第三名才輪到牛奶。牛奶的營養成份很高
，牛奶中的礦物質種類也非常豐富
，除了我們所熟知的鈣以外
 ，磷、鐵、鋅 、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源  ，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收 。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。

四、乳酪：奶製品是食物補鈣的最佳選擇
，奶酪正是含鈣較多的奶製品
，而且這些鈣很容易吸收
。每公斤奶酪製品都是由10公斤的牛奶濃縮而成 ，含有豐富的蛋白質、鈣  、脂肪 、磷和維生素等營養成分，是純天然的食品 。

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五、黑豆 ：黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高 。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍 。黑豆含有18種氨基酸 ，特別是人體必需的8種氨基酸。